Granola

Mein selbstgemachtes Knuspermüsli

Knuspriges Granola

mit Haferflocken, nüssen und gepufftem Quinoa

Dieses Knuspermüsli Rezept ist perfekt, wenn du dein Frühstück mit wenig Aufwand hochwertiger machen möchtest.

Es ist ein einfaches Rezept und eine gesunde Alternative zu vielen fertigen Müslis aus dem Supermarkt.

Du brauchst nur wenige Zutaten, kannst direkt eine größere Menge vorbereiten und hast danach ein großes Vorratsglas* voll selbst gemachtem Granola.
Perfekt zu Skyr, griechischem Joghurt, Quark, Apfel, Beeren oder einer Smoothie Bowl.

Granola aus dem Supermarkt kann lecker sein, aber oft ist es sehr süß, sehr fettig oder enthält Zutaten, die man gar nicht unbedingt braucht.

Wenn du dein Granola selbst machst, weißt du genau was drin ist.


Granola

Rezept von Jessi
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Gang: Frühstück, SnacksSchwierigkeit: Einfach
Großes Vorratsglas

1

Zubereitungszeit

10

Minuten
Backzeit

10

Minuten
Gesamtzeit

20

Minuten

Zutaten

  • 250g kernige Haferflocken

  • 250g zarte Haferflocken

  • 50g Walnüsse

  • 50g Mandeln

  • 50g Cashews

  • 50g gepuffter Quinoa

  • 8 EL Kokosöl

  • 100g Honig

  • 1-2 TL Zimt

Anweisungen

  • Backofen vorheizen
    Heize den Backofen auf 160 °C Umluft oder 180 °C Ober-/Unterhitze vor.
    Lege ein Backblech mit Backpapier aus. Granola wird relativ schnell dunkel, besonders durch Honig und Nüsse. Deshalb lieber nicht zu heiß backen. Wir wollen goldbraun und knusprig, nicht verbrannt.
  • Kokosöl schmelzen
    Je nach Raumtemperatur ist Kokosöl fest oder weich. Für das Granola sollte es flüssig sein, damit es sich gleichmäßig mit Honig, Haferflocken, Walnüssen und gepufftem Quinoa verbinden kann.
    Also wenn das Kokosöl fest ist, gib es in eine kleine Schale und erwärme es für einige Sekunden in der Mikrowelle, bis es flüssig ist.
  • Nüsse grob hacken
    Hacke die Walnüsse, Mandeln und Cashews grob klein. Sie dürfen ruhig noch etwas Struktur behalten. Zu fein gehackt gehen sie im Granola schnell unter. Gröbere Stücke sorgen später für diesen schönen nussigen Crunch.
  • Zutaten vermengen
    Gib die kernigen und zarten Haferflocken, die gehackten Walnüsse, Mandeln und Cashews, den gepufften Quinoa und den Zimt in eine große Schüssel.

    Vermenge alles kurz miteinander, damit sich der Quinoa und die Nüsse gleichmäßig verteilen.

    Gerade weil der gepuffte Quinoa sehr leicht ist, lohnt es sich, die trockenen Zutaten zuerst einmal gut durchzumischen. So hast du später nicht an einer Stelle nur Haferflocken und an der anderen Stelle nur Quinoa.
  • Honig und Kokosöl dazugeben
    Gib den Honig und das geschmolzene Kokosöl zu den trockenen Zutaten.

    Vermenge alles gründlich, bis die Haferflocken, Nüsse und der gepuffte Quinoa gleichmäßig ummantelt sind.

    Dieser Schritt ist wichtig, damit das Granola später gleichmäßig knusprig wird. Nimm dir hier ruhig eine Minute Zeit und rühre wirklich sorgfältig durch.

    Wenn du größere Granola Stücke möchtest, sollte die Mischung leicht klebrig wirken.
  • Granola backen
    Verteile die Mischung gleichmäßig auf dem Backblech.
    Backe das Granola im vorgeheizten Ofen für etwa 10 Minuten.
    Behalte es gegen Ende gut im Blick. Granola wirkt direkt aus dem Ofen oft noch etwas weich, wird aber beim Abkühlen deutlich knuspriger.
    Also bitte nicht zu lange backen, nur weil es im Ofen noch nicht komplett crunchy aussieht. Das kommt beim Abkühlen.
  • Vollständig abkühlen lassen
    Nimm das Blech aus dem Ofen und lass das Granola vollständig abkühlen.
    Erst beim Abkühlen wird es richtig knusprig.
    Wenn du größere Stücke möchtest, rühre es während des Abkühlens nicht direkt um.
  • Aufbewahren
    Fülle das vollständig abgekühlte Granola in ein sauberes, trockenes Vorratsglas.
    Luftdicht verschlossen hält es sich etwa 2 bis 3 Wochen. Wichtig ist, dass das Granola wirklich komplett abgekühlt ist, bevor du es ins Glas gibst. Wenn noch Wärme oder Feuchtigkeit im Glas entsteht, kann es schneller weich werden.

Notizen

  • Nährwerte für das Granola
    Das gesamte Rezept ergibt ungefähr 905g Granola.

    Makronährstoffe pro 100g
    Kalorien
    ca. 460 kcal
    Protein
    ca. 11g
    Kohlenhydrate
    ca. 48g
    Fett
    ca. 24,5g
    Ballaststoffe
    ca. 7g

    Die Werte können je nach Marke der Produkte leicht abweichen.
  • Die Mischung aus kernigen und zarten Haferflocken macht das Granola etwas abwechslungsreicher. Die kernigen Haferflocken sorgen für Biss, die zarten Haferflocken verbinden sich stärker mit Honig* und Kokosöl*.
    Wenn du es besonders crunchy magst, kannst du auch komplett kernige Haferflocken nehmen.
  • Tipp:
    Verwende lieber Ceylon Zimt. Diesen kann ich dir empfehlen*.
    Cassia Zimt enthält nämlich viel Cumarin, einen natürlichen Aromastoff, der in großen Mengen die Leber schädigen kann.
Granola auf dem Backblech

Nährstoffübersicht: Was steckt im Granola?

Dieses Granola ist kein klassisches High Protein Rezept, sondern eher ein nährstoffreiches Frühstücks Topping. Besonders gut wird es, wenn du es mit proteinreichen Lebensmitteln wie Skyr, Quark oder griechischem Joghurt kombinierst.

Haferflocken: komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Magnesium, Eisen und pflanzliches Protein

Walnüsse: ungesättigte Fette, pflanzliches Omega-3, Magnesium und Zink

Mandeln: Vitamin E, Magnesium, ungesättigte Fette und pflanzliches Protein

Cashews: Magnesium, Kupfer, ungesättigte Fette und pflanzliches Protein

Gepuffter Quinoa: Kohlenhydrate und pflanzliches Protein

Kokosöl: Fett

Honig: Kohlenhydrate

Zimt: sekundäre Pflanzenstoffe und Aroma

Nährstoffübersicht vom Granola

Häufige Fragen zum Granola Rezept

Kann ich das Kokosöl ersetzen?

Ja, du kannst auch ein anderes neutrales Öl wie z.B. Rapsöl verwenden. Kokosöl passt geschmacklich aber sehr gut.

Warum soll ich das Granola nicht zu lange backen?

Honig und Nüsse bräunen schnell. Wenn du das Granola zu lange im Ofen lässt, kann es bitter schmecken. Lieber goldbraun herausnehmen und vollständig abkühlen lassen.

Probiere das Rezept aus und lasse mich in den Kommentaren wissen, wie es dir schmeckt!

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